budowanie siły

witaj, zacznijmy od poczatku. co to za plan treningowy sila, masa, wytrzymalosc? bo o ile budowanie masy i sily jeszcze idzie ze soba w parze, bo jedno zalezy od treningu, a drugie od tego co masz na talerzu, o tyle sama budowa wytrzymalosci wykracza poza granice stricte hipertroficzną i nieco kloci sie z budowa masy miesniowej, wiec nie wiem czy [...]

Jeśli celem jest budowanie mięsni to lepiej zrobić każde ćwiczenie osobno. Dzięki temu masz więcej siły i stosujesz większe ciężary a więc dochodzi do większego napięcia mechanicznego.

Witaj Sam kiedyś ćwiczyłem tym planem. Jedak zrobiłem podstawowy błąd. Mianowicie, nie miałem żadnej bazy siłowej, co przekładało się na jakość treningu. Jak z tym jest u Ciebie? Na początek zawsze lepiej kilka tygodni poświęcić na budowanie "surowej siły", a po tym czasie brać się za bardziej obciążające treningi

[...] może ktoś wie jakie ćwiczenia wykonywać dla osiągnięcia wymienionego już wcześniej celu?? Chodzi mi tutaj przedewszystkim o podniesienie siły i wytrzymałości, ale myślę że budowanie muskulatury też jest dobrym pomysłem. I jeszcze jakie alternatywne ćwiczenia można wykonywać w domu (bo nie zawsze ma się czas wyjść na siłownię)? Cel który [...]

[...] lat aobeznać sie ze specyfiką szerokorozumianego podnoszenia cieząrów, nauczyć swoje ciało co to jest trening siłowy.Równo porozwijać swoje poszczegolne cześci ciała poprzez budowanie masy mieśniowej, zbudować mocne ściegan, przyzwyczaić kosci do dzwigania wielkiego dzwigania ( ruskie obliczyli że podczas przysiadu z maxymlanym cieżarem ciśnienie [...]

OLIMP, przeciez Bulmastif napisal o co chodzi. Teraz czekamy na jakies propozycje. Załóżmy, że moim celem jest budowanie beztłuszczowej masy ciala oraz znaczna poprawa sily. Poniewaz do tego Sylwestra mi sie nie uda, nawet na "witaminkach" (ktorych wogóle nie chce używac), to mam nadzieje że wn astępny Sylwester będe juz dużo silniejszy [...]

[...] jest tak dziwne że nie potrafię ci na nie odpowiedzieć, ja miałem w życiu przez okres aki ćwiczę przerwy podczas których piłem i ćpałem. Od jakiś 8 miesięcy nie napiłem się ani łyka piwa ani nie zapaliłem bucha . Postawiłem sobie na 1 miejscu siłownię, budowanie masy i rozwijanie siły. Alkohol to największe s****ielstwo jakie człowiek stworzył.

Aha i mam jeszcze jedno pytanko... cwicze fbw, na budowanie masy, ogolnie sily przez to tez przybedzie, ale nie chce stracic sprawnosci przez zwiekszenie ciezkosci. Chodzi mi o to ze chce nadal podciagac sie taka sama ilosc razy na drazku, miec taka sama rownowane i zwinnosc oraz szybkosc ( pilka nozna :) ) . Wiec pytanie tutaj czy cwiczyc na mase [...]

Ułożyłem tak wstępnie , http://imgur.com/5gpqz7X . Ciężko kcal podnieść bo węgle do góry idą ;/ Mogło by tak mniej więcej być ? , ciężko u mnie torchę z większym budżetem , czasami zamiast kurczak to będzie ryba , i wszystko gotowane. Zależy mi na tym aby choć trochę ta dieta wspomagała budowanie mięśni i siły.

[...] Podobnie jak wyznacznikiem siły jest - standardowo - wyciskanie na ławce. Sądzę, iż znaczna część ludzi ćwiczących chce ROZBUDOWAĆ umięśnienie. Według mnie w kulturystyce budowanie masy to istotny element tego sportu. Choć wiem - są dziś ludzie, którzy nieco inaczej postrzegają ten sport... czasami nawet nie nazywając kulturystyki sportem... [...]

[...] Podobnie jak wyznacznikiem siły jest - standardowo - wyciskanie na ławce. Sądzę, iż znaczna część ludzi ćwiczących chce ROZBUDOWAĆ umięśnienie. Według mnie w kulturystyce budowanie masy to istotny element tego sportu. Choć wiem - są dziś ludzie, którzy nieco inaczej postrzegają ten sport... czasami nawet nie nazywając kulturystyki sportem... [...]

[...] typu ja nigdy nie urosne :D jedne z moich podopiecznych musial jesc dziennie codziennie po 6000 kcal a uwierz mi ze to masakryczna ilosc jedzenia zanim rozpoczal efketywne budowanie masy miesniowej obecnie waga pond 100 kg dosc czystej jakosciowo masy !! mozna a mowil dokladnie o co ty ze nigdy ze je do oporu itp itd :D nie zalamuj sie !!

Jak masa idzie to nie ma sensu robić siły, oczywiście masa mięśniowa ewentualnie jak zobaczysz zastój możesz zrobićź cykl siłowy zawsze ciężar się zwiększy w późniejszych treningach i będzie to większy bodziećc dla organizmu ale jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej i ona rośnie to nie widzę sensu przechodzić na cykl siłowy

[...] zupelne spadki, oznaczac może także i niebezpieczeństwo bo może zostac zaburzona gospod. elektrolitowa/nawet na dłuższy czas i w duzym stopniu/ a to dodatkowo utrudniac może budowanie mięsni i siły a także prowadzic do problemów zdrowotnych... myslę,że nie wyczerpaleś wszystkich sposobów na naturalny wzrost masy- a rezerwy ma każdy- tylko czasami [...]

[...] :-) Podobno 159 cm. To nie starczy mi taka ławeczka jak nie chce dźwigać wielkich ciężarów tylko ćwiczyć w ramach przygotowania motorycznego, bardziej dynamika, siła, niż budowanie masy mięśniowej? motoryka,siła,dynamika i zależy Ci na prasie nożnej? Poza tym jak chcesz siły to musisz mieć duży cieżar. Generalnie jak anubis napisał,jak bardzo [...]

[...] :-) Podobno 159 cm. To nie starczy mi taka ławeczka jak nie chce dźwigać wielkich ciężarów tylko ćwiczyć w ramach przygotowania motorycznego, bardziej dynamika, siła, niż budowanie masy mięśniowej? motoryka,siła,dynamika i zależy Ci na prasie nożnej? Poza tym jak chcesz siły to musisz mieć duży cieżar. Generalnie jak anubis napisał,jak bardzo [...]

[...] i regeneracja.. sam biegam i niekoniecznie musi to oznaczac spadki miesni...oczywiscie jesli regeneracja jest nieadekwatna do wysilku to beda spadki...jednak przy zachowaniu rownowagi nie ma sie czym martwic co innego budowanie miesni przy intensywnych biegach i sily...niestety zeby tego dokonac bedziesz musial zmniejszyc intensywnosc cardio

[...] gora-dol lub przod-tyl. FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. HST to skrót od Hypertrophy- Specific Training. HST to trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, jego ubocznym skutkiem jest wzrost siły. Wyszukalem to za ciebie, CO NIE MA JAK JEST?!

[...] treningów,ale uważam że każda partie trenować raz na 6 dni i uważam że rok powinien być podzielony na micro i macro cykle treningowe-w przedziale całego roku to podział na budowanie masy,siły,utwardzanie i regeneracja,oraz czas na odpoczynek. Więc trening podzielimy jeśli chcesz na tygodnie,i co w jakim czasie ile robić-to najlepsze rozwiązanie [...]

[...] sądzę, że jeden cykl do roku powinien styknąć. Organizm pozna działanie podstawowych środków, a co najważniejsze taki schemat działania pozwoli w ciągu długiej przerwy budowanie mięśnia/siły jeszcze na "sucho". Z wiekiem/doświadczeniem będzie mógł systematycznie dodawać środki, wydłużać okres trwania sesji, jak również częściej [...]